2023最有效无氧运动排名,菁选2篇

时间：2023-03-22 18:55:05 来源：顶好范文网

导读：最有效的无氧运动排名1　　一：深蹲　　不用说，你一看就知道这个动作锻炼的是哪个部位了。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在运动时，应注意保持正确的姿势以完成锻炼。在

最有效的无氧运动排名1　　一：深蹲　　不用说，你一看就知道这个动作锻炼的是哪个部位了。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在运动时，应注意保持正确的姿势以完成锻炼。在下面是小编为大家整理的2023最有效无氧运动排名,菁选2篇,供大家参考。

2023最有效无氧运动排名,菁选2篇

最有效的无氧运动排名1

　　一：深蹲

　　不用说，你一看就知道这个动作锻炼的是哪个部位了。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在运动时，应注意保持正确的姿势以完成锻炼。在蹲坐过程中，应注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持缓慢的节奏。

　　二：引体向上

　　这主要是锻炼我们的背部，可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。锻炼时，我们应该注意背部收紧。拉起时，要挺胸，收紧背部，注意背部的刺激感和力量感。

　　三：锤式弯举

　　这一动作是锻炼三头的，在练习过程中，让自己靠在倾斜的支架上，双手握住哑铃，弯曲并伸展到头后。运动时，注意哑铃的`运动是直上直下的，不要改变运动轨迹，慢慢的感觉肌肉收缩。

　　四：肩部侧*举

　　这个动作锻炼三角肌外侧很有效，很多人并不会用这个动作去锻炼三角肌外侧，认为这样太麻烦了，觉得用哑铃也不错。事实上，这个动作带来的效果比哑铃更好。

　　五：屈臂悬垂

　　这个动作可以锻炼到胸部和三头，这也是一个非常全面的动作。运动时要注意肌肉刺激的感觉。无论我们在哪里锻炼，我们都应该集中精力锻炼肌肉的那一部分。如果你觉得在运动过程中进行自重运动的效果不好，你可以在你的腰上加上挂片，这可以使你的运动强度更大。

最有效的无氧运动排名2

　　什么是无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　无氧运动的种类有什么

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。

　　常见无氧运动的项目

　　1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　2、俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持*直，不要塌腰。

　　3、哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水*举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　4、? 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　　无氧运动的好处

　　1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

　　2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

　　3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

　　4、可以提升你的肺活量哦。

　　5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。

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