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2023年考试焦虑心理调整方法,菁选2篇(范文推荐)

时间:2023-03-20 13:00:05 来源:顶好范文网
导读: 考试焦虑的心理调整方法1  一、自信训练  自信训练主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自

考试焦虑的心理调整方法1  一、自信训练  自信训练主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自下面是小编为大家整理的2023年考试焦虑心理调整方法,菁选2篇(范文推荐),供大家参考。

2023年考试焦虑心理调整方法,菁选2篇(范文推荐)

考试焦虑的心理调整方法1

  一、自信训练

  自信训练主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中,常可发现考试焦虑者在临考前具有数不尽的担忧。

  研究表明,当一位应试者充满担忧的情感时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,担忧也是多种心因性疾病的温床之一。

  那么,如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢?下面是自信训练的两大步骤。

  1.学会察觉个人消极的自我意识

  一般来说,当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后,如果对即将来临的考试已经朦朦胧胧的浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头,把它清晰地用书面语言表达出来,也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水*,从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步,也是非常重要的一步。

  2.养成向消极的自我意识挑战的习惯

  当你逐条记述下个人消极的自我意识以后,下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战,这是自信训练的决定性步骤。

  所谓挑战,使指向消极的自我意识中的不合理成份进行自我质辩,其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应取的态度。(主要是三个问题:这种担心有必要吗?此种担忧对自己有危害吗?个人应取怎样的态度?)

  二、呼吸调节

  呼吸调节法是最简单也是比较有时效性的调整方法,这种方法可以在考前反复的练习,即使在考试的过程中进行也是非常有效的。但是在深呼吸调节的时候要记住动作要领:首先,深深地吸气,吸的要深,要满;其次,在吐气的时候要慢,要匀。这样反复的做几次,直到紧张的心理得到缓解。

  三、肌肉放松训练

  肌肉放松训练就是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。这种方法应在考前反复练习,这样才能在考试的过程中保持良好的状态。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸结合起来,憋一口气,全身用力,皱眉,用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,至到这口气憋不住了,然后你慢慢吐气,一边默念"放松、放松",特别是头部要多念几遍,"额头放松","头皮放松","面部放松","颈部放松"。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放松。这样的练习在*时要多做,经常做就可以掌握要领,到用的时候就可马上起到效果。

  另外,为了保护自己的身体,使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾,我们还应该注意:

  (1)远离:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了,不妨到操场上去,到外面去走走,或找人聊聊天、做点其他事等;

  (2)运动:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律,增加身体的运动可以减低身体的紧张;

  (3)泡热水:即在感到头昏脑胀时,去洗个热水澡,或用热水洗脚、热水洗脸,以此放松自己的情绪与身体,达到消除紧张的目的。

  总之,我们*时要注意下功夫,尽量使复习完备,少出漏洞,使自己胸有成竹,考场上自然心安;*常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;注意临考前按照上面介绍的方法调整好心理、生理状态,注意保持充足的睡眠。只有具备了良好的心理调节能力,同学们才能在以后的人生道路上从容地应对各种情况。请同学们记住,只要有考试存在就会有焦虑的存在,只不过每个人的表现形式不同而已,所以,我们一定要在思想上战胜它,一定要自信、从容地应对考试。

考试焦虑的心理调整方法2

  一、考试焦虑表现:

  在临考前神情紧张、忧虑,在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降,原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来,严重时还会出现“晕场”的现象。

  二、产生考试焦虑的原因:

  一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好,影响个人在班级的威信,脸上无光;影响教师对自己的看法与信任;影响毕业时择业的条件;等等。二是对考试的结果期望值过高,提心吊胆,害怕失败。三是有的学生神经过程较弱,承受不了风险刺激,容易产生考试焦虑。

  三、克服考试焦虑方法:

  1.正确认识考试的意义,端正考试的动机

  要认识到,考试的目的只是检查教与学的成效,有利于检阅自己的学习态度和学习能力,有利于调整对自我的认识,进行自我完善。

  2.对考试成绩的期望值要符合个人实际

  考试成绩的高低决定于*日学习的努力,而不是决定于考试本身。如果*日努力不够,复习不够,而企图在考试时侥幸地获得高的分数,这是不符合实际的想法。克服这种侥幸心理,就可降低考试焦虑。降低目标及水准,不要100分,先求60分就好。不用好高骛远,有时找个理由原谅自己也是健康的。

  3.*日努力学习,加强准备,以*常心应试

  克服考试焦虑最好的办法是加强*时的努力,彻底吃透教材,克服学习中的难点,有备无患,信心十足。这样才能以*常心应试,稳操胜券,克服考试焦虑。

  4.有意识地克服“怯场”现象

  考试时产生的“怯场”现象,可能是由于对考试信心不足而临场慌乱;可能是缺乏应试的经验与技能,临时碰到问题无力应付;也可能是由于自身的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此,应根据自己的心理实际,从心理上消除应试的障碍外,还应提高自身的应试技能。如在考试前检查应携带的物品;考试时如何沉着地阅读试题;如何思考答题的步骤与策略;碰到困难时如何应付;如何对自我的情绪状态进行调整等等。另外,在考试前也可针对怯场现象,请老师进行心理辅导,以消除考试焦虑。

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