节后综合症怎么调节,菁选2篇

节后综合症怎么调节1　　今天，除了是“人日”之外，也是春节过后上班的第一天。你的“时差”倒好了吗？是不是觉得节后恍恍惚惚不想说话、不想做事？会没有理由的心情郁闷？累了一天晚上回去以为倒下能睡，没想到下面是小编为大家整理的节后综合症怎么调节,菁选2篇,供大家参考。

节后综合症怎么调节1

　　今天，除了是“人日”之外，也是春节过后上班的第一天。你的“时差”倒好了吗？是不是觉得节后恍恍惚惚不想说话、不想做事？会没有理由的心情郁闷？累了一天晚上回去以为倒下能睡，没想到辗转反侧到凌晨三点？

　　如果出现以上情况，也许就是“节后综合征”在作怪啦！不过，别担心！用好下面5招，就可以和“节后综合征”说byebye~

　　计划工作，不宜强度过大

　　很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感。应该循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。

　　在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。

　　同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

　　采取补救措施，调整生物钟

　　长假期间，往往完全打乱了以往的作息时间。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

　　尽快收心，减轻负担

　　假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。

　　与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

　　宜动少静，运动调整状态

　　春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走等运动方式，逐步恢复精神。

　　饮食清淡，多喝汤粥

　　春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。

　　多喝粥和汤水这些清淡的"食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。

　　春节过后

　　新一年的工作即将开始

　　小伙们记得调整好状态准备回去上班啦！

节后综合症怎么调节2

　　今天是新年开工第一天，春节的热闹仿佛仍在眼前。玩得嗨吗？吃得爽吗？不管你愿不愿意，2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人会有提不起精神、工作效率低、肠道不适等症状，这些都被称为“节后综合征”。该怎么改善这种情况，尽快投入工作、生活中呢？日前，记者采访了河南省许昌市建安医院临床心理科主任杜贵*、心理咨询中心副主任王辉、临床心理科副主任石晓晓等多位专家。

　　什么是“节后综合征”

　　所谓的“节后综合征”是人们在长假或旅行结束后重返正常工作和生活时感到的一系列生理和心理的不适，如精神萎靡、失眠、易怒、抑郁、焦虑、眩晕、头昏眼花、食欲不振，以及腹泻、疲惫、嗜睡、焦躁等症状。

　　为什么会出现“节后综合征”？“放假期间，大家暂时离开工作或日常的生活环境，卸下压力，每天吃饭、睡觉、郊游或者聚会，一改*时的生活内容。”杜贵*如是说，假期结束后，从“放飞自我”到“收心回正”，人们又要回到原来的生活轨道，肩负工作和生活的压力；加上又是春天，俗话说“一年之计在于春”，较之其他时间，人们的压力会增加，所以容易产生焦虑。

　　如何应对“节后综合征”

　　有条不紊，处理未尽事宜。春节过后，刚开始上班会有一些心理和身体的不适，人们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整，把节日期间还没有处理完的事情和将要做的事情，一一罗列，逐一完成，做到心中有数；同时，不要一直盯着没完成的事情，还要看到已完成的工作，以便给自己鼓励和继续工作的动力。

　　恢复规律的生活秩序，应对“上班焦虑”。“节后综合征”的出现主要来自心理和生活作息的反差。对此，王辉建议，春节过后，人们尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整；睡前可以泡泡脚，喝杯温牛奶；定下闹钟不再赖床，按时起床后做适当运动。

　　另外，开始上班后，规律的睡眠、饮食非常重要，应到点睡觉、到点吃饭，且清淡饮食，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。

　　做好工作计划，按部就班。有条件的话，第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，要先易后难，逐渐进入工作状态；如果无法摆脱又难又复杂的工作，也需要有接受挫折的心理准备，识别工作的难易度，不要轻易否认自己。

　　“熊孩子”还未开学，如何处理亲子关系

　　经历了两年多的疫情，加上寒暑假，父母和孩子的相处时间明显多了，但是问题也多了。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。

　　“父母要多让孩子接触外界和其他人，这样不仅有助于孩子发展健康的人际关系，还有助于亲子情感的调节。”石晓晓告诉记者，还要合理安排孩子的时间，制订每日计划；管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，帮助其提高自我监管的能力。

　　“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。

推荐访问:综合症 节后 调节 节后综合症怎么调节 菁选2篇 节后综合症怎么调节1 节后综合症怎么调节 节后综合症如何调节 节后综合症的解决方法