罗圈腿怎么办,罗圈腿原因,菁选2篇【优秀范文】

时间：2023-03-18 05:00:01 来源：顶好范文网

导读：罗圈腿怎么办罗圈腿的原因1先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?假如你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

罗圈腿怎么办罗圈腿的原因1先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?假如你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。下面是小编为大家整理的罗圈腿怎么办,罗圈腿原因,菁选2篇【优秀范文】,供大家参考。

罗圈腿怎么办罗圈腿的原因1

先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?

站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?

假如你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

假如用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。

假如你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思往矫正啦。

判定自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：

1、常态膝距在3厘米以下，为轻度;

2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

3、常态膝距大于10厘米的属于重度。

小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的间隔。

第一、调整走姿

你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体竖立、收腹直腰、*视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

第二、一有空就记得做夹紧动作

你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有红花瘦腿的功效，特别是红花瘦大腿。

第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下往。20次每组，天天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

第四、缠绷带矫正法

你可以这样做：假如你的双膝是往外旋转的O型腿(走路轻易外八字)，由于弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。

1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带;

2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时假如感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。

小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，假如使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。

第五、日本针灸师松水道子的矫正O型腿法

你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要*行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能*行着地。

小编tips：天天至少练习1-2次，固然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的"补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下往的。

特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。