练习自由泳方法,菁选2篇

时间：2023-03-18 01:20:02 来源：顶好范文网

导读：练习自由泳的方法1　　1 陆上模仿练习　　(1)地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2)同上练习，结合呼吸配合。　　2 水中练习　　(1)站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同

练习自由泳的方法1　　1.陆上模仿练习　　(1)地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2)同上练习，结合呼吸配合。　　2.水中练习　　(1)站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同下面是小编为大家整理的练习自由泳方法,菁选2篇,供大家参考。

练习自由泳方法,菁选2篇

练习自由泳的方法1

　　1.陆上模仿练习

　　(1) 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习，结合呼吸配合。

　　2.水中练习

　　(1) 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

　　(2) 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

　　(3) 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

　　1. 陆地模仿练习

　　(1)坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

　　(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

　　2. 水中练习

　　(1) 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水*姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　　(2) 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

　　(3) 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

　　(4) 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。