2023年度21天减肥法该怎么做,菁选2篇（2023年）

时间：2023-03-15 04:15:01 来源：顶好范文网

导读： 21天减肥法该怎么做1　　21天减肥法小贴士　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0 9-1 4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法该怎么做1　　21天减肥法小贴士　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。下面是小编为大家整理的2023年度21天减肥法该怎么做,菁选2篇（2023年）,供大家参考。

21天减肥法该怎么做1

　　21天减肥法小贴士

　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

　　21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　21天减肥法详细方法：

　　1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?

　　网友21天减重19斤实例分享：

　　减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

　　21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力

　　第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

　　第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

　　第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法该怎么做2

　　第一阶段——排毒阶段

　　在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升(切记：完全断食，只饮水)

　　第二阶段——消脂阶段

　　早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类)。

　　第三阶段——巩固阶段

　　正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物)。

　　21天减肥法食谱：

　　第一天：只喝水

　　第二天：只喝水

　　第三天：只喝水

　　第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

　　第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

　　第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

　　第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

　　第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤奖励裤子

　　第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

　　第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

　　第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果奖励羽绒服

　　第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

　　第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

　　第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

　　第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

　　第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

　　第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

　　第二十天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

　　第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

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